„Warum kann ich nicht einfach abschalten wie andere auch? Selbst im Urlaub läuft mein Kopf auf Hochtouren…“ – Diese verzweifelte Frage höre ich als Coach und Mentaltrainerin immer wieder von hochbegabten Frauen, die präventive Unterstützung suchen, bevor sie in einen manifesten Burnout rutschen.
Du denkst schneller, fühlst intensiver und siehst Zusammenhänge, die andere übersehen. Aber genau diese Superkraft kann Dich auch in den Burnout führen – weil Dein Geist nie zur Ruhe kommt.
Als hochbegabte Frau kennst Du das Problem: Während andere nach Feierabend „einfach mal entspannen“, analysiert Dein Gehirn weiter, plant, optimiert und sucht nach Lösungen. Dieser ständige mentale Hochbetrieb ist wie ein Motor, der nie abgestellt wird – früher oder später überhitzt er.
Warum Hochbegabte besonders burnout-gefährdet sind
Das Paradox der doppelten Belastung
Unterforderung macht genauso krank wie Überforderung. Viele hochbegabte Frauen leiden unter chronischer Langeweile im Job, kompensieren diese aber durch privaten Perfektionismus oder zusätzliche Projekte. Das Ergebnis? Eine explosive Mischung aus Frustration und Selbstüberforderung.
Der weibliche Faktor
Als hochbegabte Frau stehst Du vor besonderen Herausforderungen:
- Impostor-Syndrom: „Ich bin gar nicht so schlau, wie alle denken“
- Gesellschaftliche Erwartungen: Familie UND Karriere perfekt managen
- Masking: Deine Intelligenz verstecken, um dazuzugehören
- Emotionale Überverantwortung: Für alle anderen mitdenken und mitfühlen
Die 7 versteckten Warnsignale für Burnout bei hochbegabten Frauen
1. Du funktionierst perfekt – aber fühlst Dich innerlich leer
Das Warnsignal: Du erledigst alle Aufgaben mit Links, hilfst anderen bei ihren Problemen und wirkst nach außen völlig souverän. Innerlich aber fühlst Du Dich wie ein Roboter, der nur noch Pflichten und Punkte auf der ToDo-Liste abarbeitet.
Warum das bei Hochbegabten passiert: Deine kognitive Effizienz kann emotionale Erschöpfung lange überdecken. Du denkst: „So lange ich noch funktioniere, kann es nicht so schlimm sein.“
Erkennst Du Dich wieder? Du sagst Sätze wie: „Mir geht es gut, ich bin nur müde.“, „Bald habe ich den größten Teil überstanden.“ oder „Andere haben größere Probleme als ich.“
2. Kleine Unterbrechungen bringen Dich zur Weißglut
Das Warnsignal: Kollegen, die „nur mal kurz“ etwas fragen, oder Kinder, die Dich beim Arbeiten stören, lösen unverhältnismäßig starke emotionale Reaktionen aus.
Warum das bei Hochbegabten passiert: Dein Gehirn arbeitet in komplexen, vernetzten Denkstrukturen. Jede Unterbrechung zerstört ganze Gedankenketten, die Du mühsam aufgebaut hast.
Erkennst Du Dich wieder? Du denkst: „Warum verstehen die anderen nicht, dass ich meine Ruhe brauche?“ oder fühlst Dich schuldig wegen Deiner „Ungeduld“.
3. Du hilfst allen anderen – nur Dir selbst nicht
Das Warnsignal: Deine Freundinnen kommen mit ihren Problemen zu Dir, Kollegen fragen Dich um Rat, sogar Fremde erzählen Dir ihre Lebensgeschichte. Du löst ihre Probleme im Handumdrehen, doch Deine eigenen Bedürfnisse bleiben auf der Strecke.
Warum das bei Hochbegabten passiert: Du erkennst Muster und Lösungen so schnell, dass Helfen zur Gewohnheit wird. Gleichzeitig fällt es Dir schwer, selbst um Hilfe zu bitten. Und: Wer könnte Dich denn verstehen?
Erkennst Du Dich wieder? Du sagst: „Ich komme schon alleine klar.“, „Ich bekomme das schon hin.“ oder „Meine Probleme sind zu kompliziert, um sie zu erklären.“
4. Dein Perfektionismus wird zum Gefängnis
Das Warnsignal: Du überarbeitest Präsentationen stundenlang, obwohl sie bereits gut sind. Du zweifelst an Entscheidungen, die andere längst getroffen hätten. Der Gedanke „Das ist noch nicht gut genug.“ beherrscht Deinen Alltag.
Warum das bei Hochbegabten passiert: Du siehst alle möglichen Verbesserungen und Risiken. Was andere als „gut genug“ oder „echt gut“ empfinden, ist für Dich erst der Startpunkt.
Erkennst Du Dich wieder? Du denkst: „Das ist noch nicht gut genug.“ oder „Was, wenn ich einen wichtigen Punkt übersehen habe?“ und verbringst mehr Zeit mit Optimieren als mit neuen Projekten.
5. Oberflächliche Gespräche zehren an Deiner Energie
Das Warnsignal: Nach Networking-Events, Kaffeeklatsch oder Smalltalk fühlst Du Dich ausgelaugt, als hättest Du einen Marathon gelaufen.
Warum das bei Hochbegabten passiert: Oberflächliche Kommunikation ist für Dich wie eine Fremdsprache. Du musst konstant „übersetzen“ und Dich verstellen, was enorme mentale Energie kostet.
Erkennst Du Dich wieder? Du denkst: „Warum ist das für andere so einfach?“ oder meidest zunehmend soziale Situationen.
6. Du suchst ständig nach dem „Warum“ – und findest keine Ruhe
Das Warnsignal: Hier wird die Eingangsfrage zur bitteren Realität – Dein Gehirn analysiert jede Situation, jede Entscheidung, jeden Konflikt bis ins kleinste Detail. Selbst beim Fernsehen oder beim Spaziergang hörst Du nicht auf zu denken. „Abschalten“ ist für Dich ein Fremdwort geworden.
Warum das bei Hochbegabten passiert: Dein Geist ist darauf programmiert, Muster zu erkennen und zu verstehen. Diesen „Analysemodus“ abzuschalten, ist für Dich besonders schwierig.
Erkennst Du Dich wieder? Du sagst: „Ich kann nicht abschalten“ oder liegst nachts wach und grübelst über Probleme nach, die gar nicht Deine sind.
7. Du fühlst Dich einsam – obwohl Du von Menschen umgeben bist
Das Warnsignal: In Gruppen fühlst Du Dich oft wie eine Beobachterin von außen. Du hast das Gefühl, niemand versteht wirklich, wie Du denkst und fühlst.
Warum das bei Hochbegabten passiert: Echte Verbindung entsteht durch gemeinsames Verständnis. Wenn Deine Denkweise sich stark von der anderer unterscheidet, kann das zu tiefer Einsamkeit führen.
Erkennst Du Dich wieder? Du denkst: „Ich bin wohl einfach anders“ oder suchst verzweifelt nach Menschen, die Dich wirklich verstehen.
So unterstütze ich Dich präventiv: Einige meiner bewährten Coaching-Ansätze
Diese Strategien haben sich in meiner Coaching-Praxis bewährt. Sie dienen der Prävention und dem Umgang mit ersten Warnsignalen. Bei manifesten Burnout-Symptomen solltest Du professionelle therapeutische Hilfe suchen.
1. Den Ursprung Deiner Reaktionsmuster verstehen
Bei: „Ich funktioniere, aber fühle mich innerlich leer.“
Mein Ansatz: Ich helfe Dir dabei zu erkennen, warum Du so tickst, wie Du tickst. Gemeinsam tauchen wir in Dein Unterbewusstsein und lösen die Ursachen für Deinen Stress an der Wurzel auf. Dadurch kannst Du im Hier und Jetzt neue, gesündere Handlungsweisen und Reaktionen etablieren.
Das Ergebnis: Du steigst aus Deinem Hamsterrad aus und spürst, wie Dein Stresslevel spürbar sinkt.
2. Deinen „internen Akku“ managen lernen
Bei: „Kleine Unterbrechungen bringen mich zur Weißglut“
Mein Ansatz: Ich zeige Dir, wie Du Deinen internen Akku immer auf einem guten und gesunden Füllstand hältst. So kommst Du viel seltener oder gar nicht mehr in solche Zustände der Überforderung.
Das Ergebnis: Unterbrechungen stressen Dich nicht mehr, weil Du gelernt hast gut für Dich zu sorgen, Grenzen zu setzen, auf Deine Bedürfnisse zu achten und Deine Emotionen zu regulieren.
3. Elegant „Nein“ sagen lernen
Bei: „Ich helfe allen anderen – nur mir selbst nicht“
Mein Ansatz: Du bist vielleicht die Königin des People Pleasings. Ich kenne den Weg dort raus, denn ich bin ihn auch gegangen. Wir beginnen damit Dir zu zeigen, wie Du, „elegant“ und beziehungsförderlich Nein sagst.
Das Ergebnis: Du hilfst weiterhin gerne, aber Du achtest zuerst auf Deine eigenen wertvollen Ressourcen.
4. Entspannung mit Deinem Perfektionismus
Bei: „Mein Perfektionismus wird zum Gefängnis“
Mein Ansatz: Ich helfe Dir Stück für Stück in die Entspannung zu kommen, so dass Dich Fehler und Entscheidungen nicht mehr stressen und Du nicht immer so dringend die Kontrolle wahren musst.
Das Ergebnis: Du bleibst weiterhin gründlich, aber ohne Dich dabei selbst oder körperlich mental an die Wand zu fahren.
5. Deine Gedanken beherrschen lernen
Bei: „Ich kann nicht abschalten“
Mein Ansatz: Es gibt einen bewährten Weg, die Gedanken zu beherrschen und den Kopf zur Ruhe zu bringen. Ich teile mein wertvollstes Wissen mit Dir.
Das Ergebnis: Du lernst endlich das „Abschalten“, nach dem Du Dich so sehnst, ohne dabei Deine Kreativität zu verlieren.
6. Gleichgesinnte finden statt Energie verschwenden
Bei: „Oberflächliche Gespräche zehren an Deiner Energie“
Mein Ansatz: Ich zeige Dir Wege, Gleichgesinnte zu treffen, die ebenfalls kein Interesse an oberflächlichen Gesprächen haben. Statt Dich weiter an Small Talk zu verausgaben, investierst Du Deine kostbare Energie in tiefere Verbindungen.
Das Ergebnis: Du findest endlich Menschen, mit denen Du Dich authentisch austauschen kannst, ohne Dich dabei zu verstellen oder zu erschöpfen.
7. Gelingende Beziehungen gestalten lernen
Bei: „Du fühlst Dich einsam – obwohl Du von Menschen umgeben bist“
Mein Ansatz: Wir schauen, was es braucht, dass Du gelingende Beziehungen gestalten kannst. Du lernst, wie echte Verbindungen entstehen und wie Du trotz Deiner Andersartigkeit tiefe, erfüllende Beziehungen aufbauen kannst.
Das Ergebnis: Du überwindest die Einsamkeit und findest Menschen, die Dich wirklich verstehen und schätzen, ohne dass Du Dich verbiegen musst
Wenn die Warnsignale nicht mehr zu übersehen sind
Du erkennst Dich in drei oder mehr Punkten wieder? Das ist der erste Schritt zur Veränderung. Wichtig ist dabei: Eine klare Unterscheidung zwischen Prävention und Behandlung.
Wann brauchst Du professionelle therapeutische Hilfe?
Bei akuten Burnout-Symptomen wie:
- Anhaltende Schlaflosigkeit über mehrere Wochen
- Panikattacken oder Angststörungen
- Depressive Verstimmungen oder Hoffnungslosigkeit
- Körperliche Symptome (Herzrasen, Schwindel, etc.)
- Suchtverhalten (Alkohol, Medikamente, etc.)
→ Wende Dich an einen Psychotherapeuten oder Arzt
Wann ist Coaching der richtige Weg?
Bei frühen Warnsignalen und zur Prävention:
- Du spürst erste Anzeichen von Überforderung
- Du möchtest Deine Hochbegabung besser verstehen und nutzen
- Du suchst Strategien für bessere Work-Life-Balance
- Du willst präventiv handeln, bevor es zum Burnout kommt
- Du möchtest Deine Potentiale entfalten
→ Hier können Hypnose-Coaching und Mentaltraining unterstützen
Dein nächster Schritt zur Prävention
Frühe Warnsignale ernst nehmen ist der beste Schutz vor Burnout. Als Coach unterstütze ich hochbegabte Frauen dabei, ihre besonderen Bedürfnisse zu verstehen und präventive Strategien zu entwickeln.
Wichtiger Hinweis: Coaching ersetzt keine Therapie und ist keine Behandlung von Krankheiten. Bei manifesten psychischen Belastungen empfehle ich den Gang zu einem Psychotherapeuten.
Starte mit der Prävention, bevor es zu spät ist
Du erkennst erste Warnsignale und sehnst Dich danach, endlich „abschalten“ zu können? Dann lass uns in einem unverbindlichen Gespräch schauen, wie Du Deine Hochbegabung als Ressource nutzen kannst, statt als ständige mentale Belastung.
In unserem Gespräch klären wir:
- Ob Coaching für Deine Situation der richtige Ansatz ist
- Wie Du lernst, Dein überaktives Gehirn zur Ruhe zu bringen
- Welche Ressourcen Dir als hochbegabte Frau zur Verfügung stehen
Prävention ist der beste Schutz, und Du lernst Deinen quirligen Verstand zu beherrschen und ihn bestmöglich und entspannt zu nutzen.
Rechtlicher Hinweis: Dieser Artikel dient ausschließlich der Information und Prävention. Die Inhalte ersetzen keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Bei akuten psychischen Belastungen wende Dich an einen Arzt oder Psychotherapeuten. Coaching ist keine Heilkunde und behandelt keine Krankheiten.
