Als ich Anfang 2020 begonnen habe, ganz bewusst am Abend ein Dankbarkeitsritual in meinen Alltag zu integrieren hat sich unfassbar viel verändert und ich möchte Euch heute einen Einblick in die offensichtlichen Vorteile geben und Euch einladen es ebenfalls auszuprobieren, um zu erfahren, was dadurch in Eurem Leben möglich werden kann. 💛
7 magische und gute Gründe, die zeigen worin, der Wert dieses Rituals liegt:
1. Verbesserung der mentalen Gesundheit
- Dankbarkeit hilft Dir, den Fokus auf die positiven Aspekte des, und vor allem auch auf die (ganz) kleinen wundervollen, Momente des Tages zu lenken. Das kann Dein Stresslevel spürbar reduzieren, negative Gedanken abschwächen und Deine Resilienz stärken.
- Studien zeigen, dass regelmäßige Dankbarkeitspraktiken depressive Symptome verringern und die allgemeine Lebenszufriedenheit steigern können. (Was sonst. Du hast ja deutlich weniger Stress und legst den Fokus auf das Positive und das, was Dich glücklich macht.)
2. Förderung von emotionalem Wohlbefinden
- Dankbarkeit verstärkt positive Gefühle wie Freude, Liebe und Zufriedenheit. Dein Körper beschenkt Dich mit wertvollem und angenehmen Oxytocin. 😍
- Sie hilft, unbequeme Emotionen wie Ärger oder Neid zu relativieren, indem sie die Aufmerksamkeit auf die Bereiche und Momente im Leben lenkst, für die Du dankbar bist.
3. Stärkung von Beziehungen (Nebeneffekt, wenn Du im Dankbarkeits-Groove bist)
- Wenn Du Dankbarkeit gegenüber anderen ausdrückst, vertiefst Du Eure Verbindungen und stärkst das gegenseitige Vertrauen.
- Es stärkt zwischenmenschliche Beziehungen, weil sich andere durch Deine Anerkennung wertgeschätzt fühlen.
4. Verbesserung der körperlichen Gesundheit
- Dankbarkeit kann Stresshormone wie Cortisol senken und dadurch Deine körperliche Gesundheit fördern. (Steess macht auf Dauer krank! Ein wichtiger Schritt auch zur Vorbeugung eines Burnouts.)
- Menschen, die regelmäßig Dankbarkeit praktizieren, berichten von besserem Schlaf, weniger Schmerzen und einer allgemein höheren Vitalität. So die Wissenschaft.
5. Erhöhung der Achtsamkeit
- Ein Dankbarkeitsritual ermutigt dazu, den Moment bewusst wahrzunehmen und nicht im Autopilot-Modus durch den Tag zu gehen oder gar im Hamsterrad zu rennen.
- Es hilft Dir, auch in stressigen Zeiten kleine Freuden zu erkennen und wertzuschätzen.
6. Steigerung der Produktivität
- Dankbarkeit schärft den Blick für Chancen und Ressourcen, was Deine Motivation und Kreativität steigern kann, und Dich dabei unterstützt Deine Ziele zu erreichen.
- Wenn Du Dich auf das Positive konzentrierst, fällt es leichter, Herausforderungen zu meistern und lösungsorientiert zu denken.
7. Einfacher Einstieg und langfristiger Nutzen
- Ein Dankbarkeitsritual kann so einfach sein wie das Aufschreiben von drei Dingen, für die Du dankbar bist. Der Zeitaufwand ist gering, die positiven Effekte jedoch nachhaltig.
Fazit: Ein kleiner Schritt mit großer Wirkung
Indem Du ein Dankbarkeitsritual in Deinen Tag integrierst, veränderst Du Deine Perspektive auf das Leben. Es ist ein kraftvolles Ritual, um mehr Freude, Frieden und Verbundenheit zu empfinden. Probiere es aus! Es braucht nur ein paar Minuten, aber es wird, wenn Du es integrierst, Dein Leben langfristig und nachhaltig bereichern!
Die konkrete Anleitung: So mache ich es!
Ich lade Dich ein Dein Ritual auf jeden Fall in Schriftform zu gestalten. Verwende Zettel und sammle diese in einem Glas oder kaufe Dir ein schönes Heft oder Buch, in dem Du Deine Momente sammelst. Meine Coachees bekommen immer diese Blöckchen, die ich dafür gestaltet habe. Ich nehme mir gerne abends dafür Zeit. Wenn Du mit der Dankbarkeit in den Tag starten möchtest, fühle Dich frei!
An blöden Tagen, neulich als ich gesundheitlich nicht gut beieinander war, war ich dankbar, dass ich aus dem Bett gekommen bin und es geschafft habe mich, mein Kind und meine Katzen zu versorgen. Ja, auch solche Momente dürfen in Dankbarkeit wertgeschätzt werden. Es geht nicht immer um die bemerkenswerte Performance!
Stelle Dir bei jedem Punkt die Frage warum! Du dafür dankbar bist. Mir hilft es sehr die zuerst als unbequem empfundenen Situationen erneut zu betrachten und zu sehen worin im nachhinein mein Geschenk lag. (Mega!)
Toll ist es diese Momente mit der ganzen Familie oder auch mit den Kindern zu sammeln.
Ich liebe es ebenfalls die kleinen und großen Momente zu notieren, die mich glücklich gemacht haben.
Ebenfalls, gerade auf dem Weg zu einem größeren Ziel, ist es schön sich zu fragen auf welchem Gebiet ich an dem Tag erfolgreich war.
Probiere es aus!
Mein Pro-Tipp: Wenn Du das Gefühl der Dankbarkeit besonders intensiv erleben möchtest, dann nimm Dir einmal etwas mehr Zeit und stelle Dir die Frage wofür Du in Deinem Leben dankbar bist. Gehe jede Phase Deines Lebens durch. Für mich war dies ein sehr emotionales, tief berührendes und wunderschönes Erlebnis. ☺️
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